Vì sao trướng bụng là dấu hiệu của đường ruột kém khỏe mạnh, cùng năm cách thiết thực để lấy lại cân bằng
Bác sĩ Joseph Mercola là người nổi tiếng ủng hộ sức khỏe tối ưu thông qua việc nhịn ăn định kỳ và là người sáng tạo ra Keto-Fast. Gần đây, ông đã xuất bản một bài viết nhấn mạnh vai trò của hệ vi sinh vật đường ruột đối với tình trạng trướng bụng, một hội chứng mà nhiều khách tham gia khóa retreat của chúng tôi gặp phải trước khi đến với Vietnam Detox. Trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ những điểm chính mà bác sĩ Mercola đã đề cập để giúp bạn vượt qua tình trạng trướng bụng.
Bác sĩ Joseph Mercola
Bác sĩ Joseph Mercola là tác giả có sách bán chạy nhất theo New York Times. Ông được Huffington Post bình chọn là “Người thay đổi cuộc chơi trong lĩnh vực sức khỏe” (Ultimate Wellness Game Changer) và đã xuất hiện trên nhiều cơ quan truyền thông quốc gia, bao gồm tạp chí Time, Los Angeles Times, CNN, Fox News, ABC News, TODAY và The Dr. Oz Show.
Trướng bụng là một tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến gần 18% dân số thế giới ít nhất một lần mỗi tuần, đặc biệt là ở phụ nữ. Tình trạng này đặc trưng bởi cảm giác đầy, căng tức hoặc chướng ở vùng bụng, thường do khí tích tụ trong đường tiêu hóa. Dù nhiều người gặp phải tình trạng trướng bụng, đây không phải là trạng thái bình thường của hệ tiêu hóa và có thể là dấu hiệu của các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe đường ruột.
Hệ vi sinh vật đường ruột, bao gồm hàng nghìn tỷ vi sinh vật trong đường tiêu hóa, đóng vai trò quan trọng trong tiêu hóa, chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Sự mất cân bằng của các vi sinh vật này, được gọi là rối loạn hệ vi sinh (dysbiosis), có thể dẫn đến nhiều vấn đề tiêu hóa khác nhau, bao gồm cả trướng bụng. Các yếu tố như tuổi tác, tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống và môi trường sống đều ảnh hưởng đến sự đa dạng và số lượng vi sinh vật trong đường ruột.
Hầu hết mọi người đều có ty thể hoạt động kém, làm suy giảm khả năng sản xuất năng lượng tế bào một cách hiệu quả, vốn rất cần thiết để duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Để đường ruột hoạt động đúng cách, cơ thể cần năng lượng nhằm duy trì môi trường không có oxy trong ruột già, nơi 99% vi khuẩn đường ruột cư trú. Tăng cường chức năng ty thể là yếu tố then chốt để duy trì môi trường ruột khỏe mạnh, ức chế vi khuẩn gây bệnh và hỗ trợ các quần thể vi sinh vật có lợi.
Tránh thực phẩm siêu chế biến, dầu hạt, thịt gà, thịt lợn, các loại hạt và quả hạch.
Chế độ ăn giàu thực phẩm lên men có thể làm tăng sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột và giảm các chỉ dấu viêm.
Hãy bổ sung các món lên men truyền thống của Việt Nam vào chế độ ăn, như dưa chua, mắm tôm và cà muối. Những món ăn này không chỉ giàu probiotic mà còn gắn bó sâu sắc với văn hóa ẩm thực Việt Nam.
Hãy từ từ bổ sung thêm carbohydrate giàu chất xơ và tinh bột, đồng thời tăng lượng thực phẩm lên men. Bắt đầu với nước ép hữu cơ từ các loại trái cây địa phương của Việt Nam như thanh long, ổi và mãng cầu. Những loại trái cây này không chỉ ngon mà còn giàu dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
Niacinamide rất cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng của ty thể; bạn có thể cân nhắc dùng 50 miligam, ba lần mỗi ngày.
Những yếu tố này phối hợp hiệp đồng để tăng cường sức khỏe đường ruột. Prebiotic nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi, probiotic là các vi sinh vật sống góp phần tạo nên hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, và postbiotic mang lại thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nếu bạn đang bị trướng bụng, nhai hạt thì là có thể giúp giảm khó chịu ngay lập tức.
Hạt thì là giúp điều hòa nhu động ruột và giảm đầy hơi.
Tại các khóa retreat Buông ở Không gian Ký ức Lê Bá Đảng tại Huế, chúng tôi nhấn mạnh tầm quan trọng của hệ vi sinh vật đường ruột trong các lớp học chăm sóc sức khỏe. Các chương trình của chúng tôi được thiết kế để giúp khách tham gia hiểu và cải thiện sức khỏe đường ruột, giải quyết những vấn đề như trướng bụng thông qua kiến thức và các chiến lược thực tiễn.
Để biết thêm thông tin về khóa retreat Buông của chúng tôi, vui lòng truy cập Retreat Buông – Tĩnh thức và An trú tại Lê Bá Đảng Memory Space, Huế.
Tại khóa retreat Buông, chúng tôi hiểu rõ vai trò quan trọng của hệ vi sinh vật đối với sức khỏe tổng thể. Các lớp học chăm sóc sức khỏe của chúng tôi được thiết kế để trang bị kiến thức và giúp người tham gia chủ động nuôi dưỡng sức khỏe đường ruột, hướng đến trạng thái khỏe mạnh tối ưu.
Các buổi học do chuyên gia hướng dẫn sẽ đưa bạn khám phá thế giới đầy thú vị của hệ vi sinh vật, giải thích cách hàng nghìn tỷ vi sinh vật trong đường ruột ảnh hưởng đến mọi thứ, từ tiêu hóa, chức năng miễn dịch cho đến cả sức khỏe tinh thần.
Chúng tôi tổ chức các lớp học nấu ăn tập trung vào việc chế biến những món ăn Việt Nam giàu prebiotic và probiotic. Bạn sẽ học cách nấu những bữa ăn ngon miệng, tốt cho đường ruột với các nguyên liệu địa phương như:
Các lớp học chánh niệm hướng dẫn người tham gia cách ăn uống hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, kết hợp những thói quen truyền thống của người Việt về bữa ăn cân bằng và ăn uống có chánh niệm.
Thông qua các lớp thiền và yoga, chúng tôi cùng bạn tìm hiểu trục ruột – não và cách việc kiểm soát căng thẳng có thể tác động tích cực đến hệ vi sinh vật cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.
Tìm hiểu về các loại thảo mộc truyền thống của Việt Nam và lợi ích của chúng đối với sức khỏe tiêu hóa, chẳng hạn như gừng, nghệ và trà atisô.
Bằng cách chú trọng đến hệ vi sinh vật trong các lớp học chăm sóc sức khỏe, khóa retreat Buông mang đến một phương pháp tiếp cận sức khỏe toàn diện, kết hợp hiểu biết khoa học hiện đại với trí tuệ truyền thống của Việt Nam.
Nếu bạn muốn trải nghiệm một đợt tái thiết lập có cấu trúc, hỗ trợ sức sống lâu dài, sức khỏe chức năng và quá trình lão hóa khỏe mạnh bền vững, hãy khám phá các chương trình sắp tới của chúng tôi tại Việt Nam và tìm khóa retreat phù hợp với mục tiêu của bạn.
